Vitaminele sunt esențiale pentru menținerea sănătății propriului organism. Alimentele animale sau vegetale conțin tipuri și cantități de vitamine variabile, de aceea carența unui aliment se poate asocia cu deficiențe de vitamine.
Urmărește articolul de mai jos pentru a afla cum poți determina ce vitamine îi lipsesc organismului tău.
VITAMINA A
Lipsește în caz dacă:
– acneea apare des pe piele;
– apetitul a scăzut considerabil;
– uneori se pare că vedeți mai rău;
– adesea aveți răceală;
– des se formează bătături.
Care este motivul: Prea puține produse care conțin grăsimi în meniul tău. Faptul este că vitamina A este slab absorbită de la sine și necesită grăsimi, atât vegetale, cât și animale.
Ce trebuie să faceți: includeți în dietă legume și fructe de culoare galben-portocalie, pește, unt, lapte.
Concentrația maximală de vitamina A este în: morcov, pătrunjel, spanac.
Doza zilnică: 1000 mcg
VITAMINE GRUPA B
Lipsește în caz dacă:
– suferi de insomnie;
– părul este uscat și lipsit de strălucire;
– mirosul neplăcut din gură;
– dureri de cap și amețeală;
– mătreață;
– pielea în colțurile buzelor este crapată;
– sunteți deprimat, stare de spirit proastă;
– aveți constipație.
Care este motivul: Lipsa fibrelor vegetale și, ca rezultat, afectarea motilității intestinale. Anume în intestine se asimilează vitaminele grupei B, astfel încât orice eșec al tractului gastrointestinal provoacă deficit al acestei vitamine în organism. Vitaminele B sunt responsabile pentru starea părului și a unghiilor, acestea fiind primele părți ale corpului care semnalează lipsă vitaminilor.
Ce trebuie să faceți: includeți în dietă mai multe cereale, pâine integrală, legume și nuci. Vitamina B12 se găsește în carne de vită, porc, lapte. Vitamina B3 se conține în carne de pasăre, pește, legume și germeni de grîu încolțit.
Concentrația maximală a vitaminelor grupei B este în: boabe de grâu încolțite, tărâță, ficat, cereale.
Doza zilnică recomandată:
B1 – 1,5 mg; B2 – 1,3 mg; B5 – 4-7 mg; B6 – 1,6 mg; B12 – 2 mg.
VITAMINA C
Lipsește în caz dacă:
– obosești repede;
– zgârieturile mici se vindecă mult timp;
– fumatul formează dificit de vitamina C;
– apar vânătăi pe piele.
Care este motivul: obiceiurile proaste și lipsa de somn. Pentru cei care fumează vitamina C este necesară în cantități mai mari, deoarece nicotina elimină și îngreunează absorbția în organism. Alcoolul nu este mai puțin dăunător pentru vitamina C.
Ce trebuie să faceți: Din pacate, consumul în cantități mai mari de citrice nu este întotdeauna bevefic, fiind posibilă o reacție alergică. Se recomandă: kiwi, broccoli, spanac, sirop de măcieș.
Concentrația maximală de vitamina C o găsești în: căpșuni, coacăză neagră, măcriș.
Doza zilnică recomandată: 60 mg.
VITAMINA D
Lipsește în caz dacă:
– deveniți iritabil;
– dinții se deteriorează;
– aveți dureri de articulații.
Care este motivul: Lipsa de raze solare, deoarece în mod natural vitamina D este produsă sub influența razelor solare. Lipsa acestei vitamine stopează absorbția calciului, ceea ce afectează starea dinților și a oaselor.
Ce trebuie să facem: Mai des mergeți la plimbare la aer, mâncați galbenușuri, fructe de mare. Dar cel mai bine este să luați pastile de vitamina D, controlând astfel aportul zilnic. Supradozajul este periculos!
Concentrația maximală de vitamina D: caviarul negru.
Doza zilnică recomandată: 2,5 mcg.
VITAMINA K
Lipsește în caz dacă:
– o mică tăietură ar putea cauza sângerare continuă;
– apar simptome de diabet.
Care este motivul: Deficitul de vitamina K se poate dezvolta datorită funcționării defectuoase a tractului gastro-intestinal și a bolilor care împiedică formarea și îndepărtarea bilei. Băuturile carbogazoase, alcoolul, antibiotice, somniferele și sedativele pot fi de asemenea de vină.
Ce trebuie să faceți: Refuzați băuturile carbogazoase, adăugați în alimentație spanac, nuca și varza. De asemenea, merită remarcat faptul că, în uleiul de măsline și unele fructe: banane, avocado, kiwi, tărâțe și cereale, această vitamină este de asemenea prezentă.
Concentrația maximală de vitamina K: conopidă, varză.
Doza zilnică recomandată: 60-140 mcg.
Nu ezita să ne urmărești și pe paginile noastre de Facebook, Instagram și Telegram pentru a fi la curent cu toate oportunitățile pentru tine!
Reporter Youth.md: Prodaniuc Crina
No Comment