Odată cu începutul anului școlar, încep testele și examenele care dau mari bătăi de cap elevilor și studenților. Deși, pentru majoritatea persoanelor, stresul este inevitabil înaintea unui examen dificil, există metode care te pot ajuta să îți controlezi emoțiile și să fii mai concentrat/ă!
Fă exerciții de meditație și mindfulness
Atunci când simți că stresul te copleșește, încearcă să practici tehnici de meditație și mindfulness, cum ar fi exercițiile de respirație. Acestea te vor ajuta să calmezi răspunsul organismului tău la stres și să-ți concentrezi atenția asupra momentului prezent. De asemenea, aceste tehnici te ajută să-ți analizezi rațional fricile, să-ți limpezești mintea și să devii mai productiv/ă!
Gestionează-ți timpul corect și fii organizat/ă
Un studiu realizat pe studenți iranieni a arătat că cei care aveau strategii eficiente de time management au prezentat un nivel mai scăzut de stres înaintea examenelor decât ceilalți. Iată câteva tehnici care te vor ajuta să îți organizezi mai bine timpul și să fii mai productiv/ă:
- Creează-ți un orar zilnic;
- Asigură-te că gadgeturile nu-ți distrag atenția de la studiu;
- Fă pauze de la studiu odată la 40-50 de minute;
- Evită multitaskingul;
- Stabilește-ți scopuri realiste și nu te suprasolicita.
Fă-ți curat în cameră și pe masa de lucru
Cu cât mai dezordonat este locul tău de lucru, cu atât vei fi mai dezorganizat/ă înaintea examenului. Dezordinea îți încarcă creierul și îți afectează negativ abilitatea de a judeca rațional, ceea ce te copleșește și te stresează. De aceea, rezervă-ți câteva minute pentru a-ți curăța camera, ca să ai o sesiune de studiu mult mai productivă!
Scrie despre lucrurile care te îngrijorează
Este dovedit că dacă îți scrii fricile pe o foaie înaintea unui examen, anxietatea se va reduce, iar nota ta va fi mai mare! Să scrii despre grijile tale sau să vorbești cu cineva apropiat despre asta te ajută să îți descarci emoțiile negative și să diminuezi stresul.
Fă plimbări în natură
Plimbările în aer liber sunt o formă de odihnă activă, care au un rol important în reducerea stresului. Studiile arată că plimbatul stimulează producerea endorfinelor de către creier, hormoni care te ajută să te relaxezi și îți ridică buna dispoziție.
Ascultă muzică relaxantă
Ascultarea muzicii clasice liniștite este un instrument eficient de gestionare a stresului. Aceasta are un efect de relaxare asupra minții și corpului, ajută la reducerea pulsului, a tensiunii arteriale și micșorează nivelul hormonilor stresului.
Înainte de un examen, este esențial să ai grijă de sănătatea fizică și mintală, pentru a obține rezultatul dorit. Gândește pozitiv, ai încredere în tine și fii empatic/ă cu tine însuți/însăți!
Nu ezita să ne urmărești și paginile noastre de Facebook, Instagram și Telegram pentru a fi la curent cu toate oportunitățile pentru tine!
Autoare: Laura Macari
No Comment