Stresul te poate afecta în multe feluri diferite, adesea în alte moduri decât îi afectează pe ceilalți. De cele mai multe ori, oamenii nu conștientizează nivelul de stres pe care îl acumulează decât atunci când simptomele se agravează. Din acest motiv, este recomandat să îți urmărești constant sănătatea psihologică și să cunoști felul în care simptomele stresului se manifestă, pentru a ști dacă devine sau nu un pericol.
Vă propunem mai jos să faceți cunoștință cu cele 4 categorii principale de simptome ale stresului.
Simptome cognitive ale stresului:
- Probleme de memorie și de organizare;
- Scăderea puterii de concentrare;
- Dificultăți în a judeca eficient și a lua decizii;
- Pesimismul;
- Gânduri anxioase;
- Îngrijorarea constantă.
Simptome emoționale ale stresului:
- Depresie sau o stare generală de nefericire;
- Anxietate și agitație;
- Iritabilitate sau chiar furie;
- Senzația de a fi copleșit, depășit de evenimente sau nevoia de a avea mai mult control;
- Singurătatea, izolarea de ceilalți, evitarea contactului social.
Simptome fizice ale stresului:
- Energie scăzută, oboseală;
- Dureri în diverse zone ale corpului, mai ales dureri de cap;
- Încordarea mușchilor;
- Insomnie;
- Transpirația excesivă la nivelul mâinilor și picioarelor;
- Diaree sau constipație;
- Amețeală ori senzații de greață;
Simptome comportamentale ale stresului:
- Schimbări de apetit – mâncatul excesiv sau insuficient;
- Insomnia sau dormitul excesiv;
- Retragerea socială;
- Procrastinarea sau neglijarea responsabilităților;
- Consumul de alcool, țigări sau droguri;
- Ticuri nervoase (mușcatul unghiilor, bătăile din picior, etc.)
Tehnici de combatere a stresului:
Fa un pas în spate și învață să spui NU
Pentru sînătatea ta, este în regulă și indicat să spui NU din când în când. Dacă îți iei asupra ta mai multe responsabilități decât poți duce, îți va crește nivelul de stres din corp. A preveni acest tip de stres constă în a-ți cunoaște și trasa limitele indiferent că e vorba de viață profesională sau personală și indiferent de consecințe.
Ține-te de lista zilnică de lucruri de făcut
E simplu să îți faci o lista zilnică cu ceea ce ai de facut. Însă provocarea este să te înveți să o scurtezi la ceea ce este realmente esențial și să le priorizezi. Dacă lista e prea lungaă, nu obții decât o zi de muncă organizată dar nu diminuezi stresul, din contra, îl poți crește când vezi câte sunt de făcut. În plus, nici nu poți face așa de multe lucruri câte încap pe o hîrtie plină de intenții.
Asigură-te că dormi suficient
Un somn bun de noapte este una din metodele cele mai eficiente de combatere a stresului pentru ca el ajută mintea și corpul să fie în forma maximă ca să poată combate factorii agresori generatori de stres.
- Lipsa somnului suficient contribuie la anxietate și îți poate compromite abilitatea de a lupta cu stresul. Un corp bine odihnit își menține bine balanța emotională care este un factor-cheie să stăpânești îngrijorările vieții de zi cu zi.
Fii o persoană realistă
A avea așteptări realiste de la tine și de la cei din jur este unul din mijloacele eficiente de a gestiona stresul. Nu-ți pretinde să fii perfect și nu aștepta că alții să fie, pentru că nimeni nu poate fi. Când ai așteptări nerealiste de la oameni sau când ai așteptări care nu corespund unei întelegeri prelabile între tine și o anumită persoană, nu faci decât să îți crești nivelul de stres.
Concentrează-te pe pozitiv
Este paharul tău jumatate plin sau jumatate gol? A fi pozitiv te ajută să gestionezi chiar și cele mai stresante circumstanțe.
Daca nu ai cum schimba o situație care te sufocă de stres, de ce să nu îți schimbi asteptările și atitudinea față de ea?
- Întreabă-te dacă va mai conta situația peste un an de zile de acum încolo sau dacă chiar se merită să îi dedici toată cantitatea de: agitație, nervi, anxietate sau ingrijorare în care te afli din cauza ei.
Acum ca știi și mai multe tehnici eficiente despre cum să gestionezi stresul, începe cu câte una în fiecare zi și rămîi pe drumul stării tale de bine.
Sper că acest articol ți-a stârnit curiozitatea. Pentru mai multă informație poți vizita site-ul nostru Youth.md.
Nu ezita să ne urmărești și pe paginile noastre de Facebook, Instagram și Telegram pentru a fi la curent cu toate oportunitățile pentru tine!
Reporter Youth.md: Proțap Erica
No Comment