Toată lumea se simte anxioasă din când în când. Anxietatea ocazională este o reacție normală la incertitudinea cu privire la ceea ce se va întâmpla în continuare, fie că este în următoarele câteva minute, zile sau luni.
Experții în sănătate mintală definesc anxietatea ca fiind îngrijorarea față de o amenințare care este încă în viitor. Gândindu-te la o conversație de care te temi, de exemplu, ți-ar putea răsuci stomacul în noduri cu câteva zile înainte de a se întâmpla ceva.
Iată câteva sfaturile pentru a lua măsuri atunci când apare anxietatea:
Evitați cofeina
Cofeina este binecunoscută ca un inductor de anxietate. Dar, pentru mulți consumul de cafea a devenit un obicei atât de mare încât de multe ori uită cât de sensibili sunt la ea.
Când simți o stare anxioasă sau anticipezi acele sentimente – ca înainte de a folosi transportul public – puteți lua întotdeauna o decizie conștientă de a nu mai consuma cofeină. Acest lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare cu cofeină.
Evitați alcoolul
Sentimentele de anxietate pot fi atât de copleșitoare încât s-ar putea să simțiți nevoia de a bea un cocktail care să te ajute să te relaxezi.
Deși acest lucru poate funcționa pe termen scurt, alcoolul modifică de fapt nivelul serotoninei și al altor neurotransmițătorilor din creier, agravând simptomele. De fapt, s-ar putea să vă simțiți mai anxioși după ce alcoolul dispare.
Scrie problema
Unul dintre cele mai grave aspecte ale anxietății este să nu știi de ce te simți nervos în primul rând. S-ar putea să stai întins pe o plajă idilică, cu valurile oceanului care te lasă în depărtare și te face să te simți încă îngrijorat fără niciun motiv.
În aceste momente scrisul poate ajuta. Poate fi o modalitate eficientă de a explora cum vă simțiți, mai ales dacă de a vorbi cu voce tare pare imposibil.
Studiile arată că ținerea unui jurnal este de fapt o modalitate sănătoasă de a face față sentimentelor negative și poate ajuta la reducerea stresului.
Folosiți un parfum
Lavanda este bine cunoscută pentru proprietățile sale calmante. Păstrați o sticlă mică de ulei de lavandă la îndemână pentru parfum, pentru atunci când simțiți gânduri anxioase.
Dacă practicați atenția sau meditația, încercați să mirosiți lavandă în timpul antrenamentului. În timpul dat veți asocia senzația de relaxare datorită acelui parfum, făcându-l să fi și mai eficient.
Făceți o plimbare
Uneori, când vă confruntați cu anxietate, este din cauza acumulării de adrenalină. Mișcarea – chiar dacă este doar o plimbare – poate ajuta la consumarea acelui extra de adrenalină.
Adesea simțim o stare anxiosă când nu-ne mișcăm suficient în timpul zilei, așa că mersul pe jos este o modalitate excelentă pentru noi de a folosi excesul de energie.
Plimbarea afară în aer curat vă poate îmbunătăți, de asemenea, starea de bine. Un studiu a descoperit că persoanele care au făcut o excursie pe jos într-o zonă împădurită au scăzut producția de hormoni de stres decât atunci când au rămas în oraș.
Beți apă
S-ar putea să nu vă dați seama, dar faptul că nu beți suficientă apă poate agrava simptomele de anxietate. Deshidratarea poate provoca de fapt palpitații ale inimii. Acest lucru poate duce la sentimente de panică, care pot declanșa un atac de anxietate.
Luați câteva momente pentru a vă relaxa și bea un pahar mare de apă și vedeți dacă vă simțiți mai bine.
Petreceți timpul singuri
Să petrecem timpul singuri este esential pentru noi si ajută la încărcarea bateriilor și să ne relzxăm. Dacă vă simțiți anxioși, atunci găsiți un motiv pentru a fi singur. Ați putea să faceți o plimbare la magazin pentru niște alimente, să mergeți la sală sau să curățați baia.
Toate acestea sunt mici moduri inteligente de a găsi timp al petrece de unul singur , fără a părea nepoliticos. Este, de asemenea, o oportunitate de a practica mindfulness, care poate reduce simptomele de anxietate și panică.
Deconectați telefoanele
A fi în mod constant conectat la priză este un blestem modern cu care toți trebuie să învățăm să trăim.
Nu vă fie teamă să vă opriți telefonul din când în când. Folosiți-l ca o șansă de a practica mindfulness, de a merge la o baie sau de a scrie de ce vă simțiți anxios.
Faceți o baie
Considerați că gândurile voastre anxioase vă afectează atât fizic, cât și mental? Acest lucru este obișnuit și poate fi un cerc vicios, ceea ce face dificil să vă relaxați dacă corpul vostru este încordat.
O baie fierbinte cu sare de mare este excelentă pentru relaxarea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați mintea.
Aveți grijă de regimul alimentar
Puteți să fiți atât de ocupați în zilele de serviciu încât să uitați să mânâncați orice până la două după-amiaza. Este o greșeală ușor de făcut și adesea vă amintiți să mănâncați doar pentru că începeți să simțiți sentimente de teamă sau îngrijorare.
Scăderea zahărului din sânge vă poate face să vă simțiți nervoși, iritabili și anxioși. Încercați să mâncați ceva ușor de digerat, cum ar fi o banană. Apoi continuați cu o masă bine echilibrată, cu proteine, carbohidrați și legume.
Controlul anxietății necesită timp
Nu există o soluție rapidă pentru anxietate și deseori se poate simți ca o luptă dificilă. Dar prin conștientizarea cauzei simptomelor dumneavoastră și prin obținerea ajutorului de la medicul dumneavoastră, vă puteți gestiona simptomele.
A ceda sentimentelor de anxietate prin retragerea din lume nu aduce decât la îngreunarea vieții pe termen lung. Continuarea căutării soluțiilor care funcționează pentru noi este cheia spre recuperărare proprie. Practica este calea spre restabilire, așa că nu încetați să încercați să găsiți modalități care funcționează pentru voi.
Nu ezita să ne urmărești și pe paginile noastre de Facebook, Instagram și Telegram pentru a fi la curent cu toate oportunitățile pentru tine!
Reporter Youth.md: Proțap Erica
No Comment