Suntem tineri, plini de energie și idei, iar în consecință ne tot avântăm într-o mulțime de activități, ceea ce în esență este minunat. Însă pentru un stil de viață sănătos specialiștii recomandă să acorzi suficientă atenție somnului, adică perioadei de odihnă și relaxare, atât de necesare corpului tău. Somnul este un proces fiziologic esențial pentru om, fiind o necesitate fiziologică la fel ca apa și mâncarea.
De ce este important să ai un somn de calitate?
În timpul somnului, au loc procese fizice și mentale care sunt importante pentru buna funcționare a creierului, pentru bunăstarea emoțională, sănătatea fizică și capacitatea ta de lucru. Insuficiența somnului poate avea consecințe negative asupra stării de sănătate.
Beneficiile unui somn bun și liniștitor:
- ajută creierul să funcționeze corect;
- îmbunătățește activitatea psihică;
- un somn odihnitor îmbunătățește capacitatea de învățare;
- ne ajută să ne concentrăm mai bine și să fim mai creativi;
- fortifică imunitatea, prin urmare te ajută să ai un răspuns mai bun în fața infecției Covid-19;
- menține greutatea corporală;
- previne apariția bolilor cardiovasculare și a diabetului zaharat;
- stimulează fertilitatea
Cât timp trebuie să dormi pentru a-ți asigura necesarul de odihnă?
Majoritatea oamenilor au nevoie, în medie, de opt ore de somn odihnitor pentru a functiona corect.
De asemenea, pentru a te simți bine, trebuie să dormi suficient cel puțin două nopți la rând.
Recomandări pentru a avea un somn de calitate:
- Stabilește-ți un program de dormit, având aproximativ aceeași oră de culcare și trezire.
- Urmează un ritual relaxant înainte de a merge la somn, de exemplu cititul.
- Practică exerciții fizice zilnic. Orice formă de activitate fizică care îți place stimulează un somn odihnitor și relaxant.
- Evită somnul de după amiază!
- Asigură-ți un mediu favorabil pentru somn. Temperatura în cameră trebuie să fie de 16-19 grade Celsius, încăperea nu trebuie să fie prea luminată, elimină sursele de zgomot.
- Evită mesele picante și grele, alcoolul, țigările înainte de somn.
- Oferă-ți timp de relaxare. Corpului îi trebuie timp pentru a simți nevoia de a dormi.
N.B.! Utilizarea gadgeturilor înainte de culcare duce la tulburări de somn, din cauza că excită sistemul nervos. Prin urmare, specialiștii recomandă să renunțați la ele înainte de a merge la somn, oferind loc unui ritual de pregătire de culcare cu o durată de aproximativ jumătate de oră (o plimbare, aerisirea camerei, duș, citit etc.).
Articolul a fost elaborat în cadrul programului de promovare a modului sănătos de viață în rândul tinerilor și adolescenților, implementat de Centrul de Informare și Resurse PRO BONO, cu suportul UNICEF Moldova și Agenția Statelor Unite pentru Dezvoltarea Internațională USAID Moldova.
Descoperă mai multe activități și evenimente pentru tineri, urmărind canalul nostru de Telegram și pagina Youth.md.
No Comment