Încrederea în sine este definită ca un sentiment de încredere în abilitățile, calitățile și judecata cuiva. Cercetările sugerează că este important pentru sănătatea și bunăstarea noastră psihologică.
Încrederea se poate referi la un sentiment general de credință și încredere în propria capacitate de a-ți controla viața sau poate fi mai specifică unei situații. De exemplu, s-ar putea să ai încredere în tine într-un domeniu de cercetare, dar să te simți mai puțin încrezător în alte domenii.
Caracteristicile oamenilor încrezători și a celor nesiguri
Oameni încrezători în sine
- Sărbătoresc succesul altora
- Rămân deschiși la minte
- Gandesc pozitiv
- Sunt dispuși să-și asume riscuri
- Capabili să râdă de ei înșiși
- Decisivi
- Întotdeauna învață și cresc
- Admit greșeli
- Acceptă responsabilitatea
Oameni nesiguri pe sine
- Judecă și gelozează pe alții
- Inguști la minte
- Pesimiști
- Au fricii
- Ascund defectele
- Indeciși
- Se comportată că știu-totul
- Își cer mereu scuze
- Dau vina pe alții
Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește încrederea în tine. Indiferent dacă vă lipsește încrederea într-un anumit domeniu sau vă este dificil să vă simțiți încrezători în orice, aceste strategii vă pot ajuta.
Nu te compara cu ceilalți
Indiferent dacă compari cum arăți cu prietenii tăi de pe Instagram sau îți compari salariul cu venitul prietenului tău, comparațiile nu sunt sănătoase. Cercetătorii au descoperit că oamenii care se comparau cu alții au experimentat invidie. Și cu cât simțeau mai multă invidie, cu atât se simțeau mai rău pentru ei înșiși.
Dacă te simți invidios pe viața altcuiva, reamintește-ți propriile tale forțe și succese. Luați în considerare să țineți un jurnal de recunoștință permanent pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra propriei vieți și nu asupra vieții altora.
Ai grijă de corpul tău
Este greu să te simți bine cu tine dacă abuzezi de corpul tău. Pe de altă parte, dacă practici îngrijirea de sine, știi că faci ceva pozitiv pentru mintea, corpul și spiritul tău și, în mod natural, te vei simți mai încrezător ca urmare.
Iată câteva practici de autoîngrijire legate de niveluri mai ridicate de încredere în sine:
- Dieta: Mâncatul bine vine cu multe beneficii, inclusiv niveluri mai ridicate de încredere în sine și respect de sine. Când îți alimentezi corpul cu alimente bogate în nutrienți, te simți mai sănătos, mai puternic și mai plin de energie, ceea ce poate duce la a te simți mai bine cu tine însuți.
- Meditație: Mai mult decât o simplă practică de relaxare, meditația poate ajuta la creșterea încrederii în sine în mai multe moduri. În primul rând, te ajută să te recunoști și să te accepți. Meditația vă învață, de asemenea, să opriți vorbirea negativă asupra sinelui și să vă deconectați de la discuțiile mentale inutile care interferează cu încrederea în sine.
- Somnul: scutirea de somn poate afecta emoțiile tale, în timp ce somnul bun și de calitate a fost asociat cu trăsături pozitive de personalitate, inclusiv optimismul și stima de sine.
Practicați auto-vorbirea pozitivă
Folosirea unei conversații optimiste vă poate ajuta să promovați autocompasiunea, să depășiți îndoiala de sine și să acceptați noi provocări. Pe de altă parte, vorbirea cu sine negativă îți poate limita abilitățile și îți poate diminua încrederea, convingându-ți subconștientul că „nu te descurci” sau că ceva este „prea greu” și „nici nu ar trebui să încerci.”
Data viitoare când începi să crezi că nu ai nicio treabă să vorbești într-o întâlnire sau că nu ești prea în formă pentru a te antrena, reamintește-ți că gândurile tale nu sunt întotdeauna corecte.
Iată câteva exemple despre cum să provoci vorbirea pesimistă din sine și să-ți reconstitui gândurile într-un mod mai pozitiv de a gândi:
- În loc să-ți spui „Nu pot face față cu asta” sau „Acest lucru este imposibil”, încearcă să-ți amintești că „Poți să o faci” sau „Tot ce trebuie să fac este să încerc”.
- În loc să-ți spui „Nu pot face nimic bine” atunci când faci o greșeală, amintește-ți „Pot să mă descurc mai bine data viitoare” sau „cel puțin am învățat ceva”.
Uneori, încrederea în sine scăzută poate fi un semn al unei stări de sănătate mintală agravată , cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă problemele de încredere în sine interferează cu munca, viața socială sau educația, luați în considerare să discutați cu un profesionist în sănătate mintală. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai bine problema, să vă recomande tratamente și să lucrați cu voi înșivă pentru a dezvolta abilități pentru a vă construi încrederea.
Nu ezita să ne urmărești și pe paginile noastre de Facebook, Instagram, web și Telegram pentru a fi la curent cu toate oportunitățile și materialele disponibile pentru tine!
Reporter Youth.md: Proțap Erica
No Comment